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考试中要学会自我调节
发布时间:2015-04-19 22:23:37

在考试时,家教建议不要有任何侥幸心理。有的同学知识能力不足、缺乏自信、不敢面对挑战和失败,是心理不成熟的重要表现,而只有经历过紧张的应激,其心理素质才能逐渐得以锻炼提高。

  1.积极自我暗示法:在情绪紧张时用语言告诫自己“不要紧张,要镇定”,“冷静下来,问题会解决的”,多想想自己先前考试时积累的考试经验,告诉自己只要注意平时自己的错误就会考好,这就是通过自我暗示,达到缓解紧张焦虑的目的。

  2.深呼吸法:站定或坐定,双肩下垂,闭上双眼,然后慢慢地做深呼吸。按照“一呼……一吸……一呼……一吸”或“深深地吸进来……慢慢地呼出去”这样的节奏反复进行。

  3.想象放松法:当紧张时,在头脑中想一下最轻松、舒适、惬意的情景。比如,你可以想象自己静卧在海滨的沙滩上,周围没有一个人,你静静地感受着阳光。天上是蓝天白云,面前是湛蓝的大海,岸边是高大的椰树,耳边是永恒的涛声……;或者你可以想象自己缩小到一个苹果中,品味在苹果中的视觉、听觉等感觉,然后再慢慢变大走出来,和朋友一起分享彼此的感受……

 

 

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